疫情下的心理調適（5）丨我們感到抑郁該怎么辦

瀏覽數：0次 發布時間： 2020-06-23 00:48:51  

受到新冠肺炎疫的影響，有不少人出現了恐慌、焦慮、抑郁等不良情緒，這些主要是跟自身應對新冠病毒的心理生理能力，以及家庭關系、社會關系等密切相關。2月至3月，我院心理專業團隊對疫情下人們的心理健康狀況進行了調查，通過近900份網絡問卷分析發現，接近一半的人存在不同程度的抑郁狀態（49.6%），以輕度抑郁為主（42.7%），中度抑郁和重度抑郁則分別為6.6%和0.3%。

抑郁是一種負面情感增強的狀態，對個人的工作、學習、生活和社交都會造成很大的影響，甚至自傷、自殺，而避免出現嚴重危害的關鍵在于早發現、早干預、早治療。

一、抑郁狀態的常見表現

1.消極化：我們都知道，自疫情發生以來，國內一直采取著有效的防控措施，并且已經取得了巨大的成功，但處于抑郁狀態的人會持續恐慌，總覺得疫情會越來越嚴重，擔心最后禍及自己，表現為焦慮、煩躁、悶悶不樂、憂心忡忡；也可能會放大一些軀體的癥狀，如輕微的咳一下，會產生各種壞結果的聯想，愁眉苦臉、情緒消沉。

2.低落化：持續情緒低落，表現為沒有愉快感，凡事缺乏興趣，做任何事情都提不起勁，心情壓抑，高興不起來；意志活動減退，表現行為緩慢，對生活被動，不想做事，整個人比較疏懶，不想外出，也不愿意跟周圍的人接觸，整天臥床或者不想去上班，不愿參加平常喜歡的活動和業余愛好，回避社交，嚴重的會伴有一些極端的想法，產生自殺觀念或行為。

3.遲鈍化：抑郁狀態的人思維會變得遲鈍，思考能力和反應能力變弱，就像是生了銹的機器，說話時聲音低沉，講話速度慢；認知事物的能力也變得遲鈍，記憶力下降，注意力不集中，學習能力降低；各方面能力減弱，又進一步加重了自卑化。

4.自卑化：假如自己被隔離或生病了，會嚴重的覺得自己連累了家庭和社會，有自責感、負罪感；假如親人或朋友生病了，感覺是自己沒有照顧好他們，并將所有的過錯都歸咎于自己；復工復產過程中存在嚴重不適應，認為自己不如別人，產生無用、無希望、無價值、無作為感。

5.軀體化：抑郁狀態會引起一些軀體性的癥狀，主要表現為入睡困難，容易早醒，疲憊乏力，食欲減退，體重下降，以及惡心、嘔吐、心慌、胸悶出汗等自主神經癥狀。

二、預防和調節方法

1.規律作息和健康飲食：規律的作息和健康飲食是老生常談的內容了，但這是心身健康之根本，睡不好、吃不好都可能會加劇消極想法。同時要避免尼古丁和酒精，因為尼古丁和酒精可能會誘發抑郁，俗話說“借酒消愁愁更愁”，喝酒是不利于釋放負面情緒的。

2.適當運動：運動能夠使人釋放不良的情緒，對轉變人的消極心態有非常大的幫助。最近的一項研究表明，運動與某些抗抑郁藥物（左洛復，一種選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑或SSRI）治療抑郁癥一樣有效。所以，有抑郁表現的人不妨試試讓自己運動起來，多出出汗。

3.勇敢訴說：你并不是孤身一人在面對疫情，所有的人都和你面臨著同樣的問題，當你受到疫情影響有話要說、有情感要表達的時候，請大膽跟信任的親朋好友訴說，通過分享、交流可以避免不良情緒“積壓”在心中，預防或減輕抑郁狀態；通過訴說，可以尋求解決問題的辦法，或是得到情感的支持，哪怕是發發牢騷、哭一哭，都有利于人從情緒中走出來；也可以通過寫日記的方式，表達自己的感受。

4.改變行為：首先是控制看手機的時間，盡量減少對疫情信息的關注，把更多時間留給生活本身，避免重復接觸刺激情緒的事物；其次是主動忙碌和自娛自樂，如果身體動起來了，思維也會活躍起來，可以有效控制抑郁情緒的發生和加重，比如可以在廚房搗鼓一下，嘗試做幾道菜；嘗試維修家里壞掉的東西；學學美容美甲等等。抑郁患者會覺得很多事情都沒意思，存在不想動、懶得動的表現，千萬不能任由這樣，要盡早動起來，激活一些積極行為，才能沖破抑郁“枷鎖”。

5.改變思維：常言道“人生不如意的事十之八九”，我們經常會遇到不如意的事情，或自己難以接受的事情，這并非我們可以避免。我們需要做的是接納它，并且想辦法面對它，從心理上、行動上尋找出路。疫情的發生我們無法預料，既然已經發生了，一味地恐懼、逃避是解決不了問題的，不如主動學會自我防護的知識，把自己和身邊人保護起來，積極配合防疫工作，爭取早日消滅疫情。另外，重建信心也非常重要，可以通過自我激勵、自我暗示的方法來幫助自己渡過心理困難期，比如把“我可以的”大聲重復喊出來，就可能有不錯的效果。

三、抑郁狀態的治療

如果持續存在抑郁狀態得不到明顯改善，應盡早向專業機構尋求幫助，惠州市心理援助熱線0752-2234880是設立在惠州市第二人民醫院公益心理熱線，求助者可以通過熱線尋求幫助。還可以通過惠州市第二人民醫院訂閱號、惠州睡眠心理健康訂閱號進行咨詢及預約就診。目前主流的治療方法有心理治療、物理治療和藥物治療，不同的患者有不同的治療方案。