疫情下的心理調適（4）丨疑病狀態要如何調適

瀏覽數：0次 發布時間： 2020-06-23 00:48:10  

新冠肺炎疫情給我們帶來了非常大的影響，在整個防控氛圍的帶動下，大部分人都對新冠肺炎有了一定的了解，知道防護的方法和一些基本的癥狀表現。但是由于緊張、焦慮、恐慌等各種原因，有的人卻容易“對號入座”，把身體出現的一些異常反應，當成了感染新冠肺炎的表現，反復自我檢查和自我懷疑，就出現疑病的狀態。

一般來說，疑病狀態的人通常有以下幾種特點：

    1.過分關注身體狀況，對身體的異常感覺敏感多疑。比如咳嗽幾下，就會聯想到新冠肺炎的干咳特點，表現得非常擔心、害怕。

    2.出現疑病狀態時，常常會變得比較固執，堅持認為自己得病，醫生的專業意見也聽不進去，不相信有關的檢測結果。

    3.反復懷疑自己得病，又覺得證據不足，所以會重復上網尋找答案，或者到處找人詢問和傾訴，甚至多次要求檢查和就醫治療。

    4.疑病狀態的人常常會伴有明顯的緊張、焦慮、恐懼，同時還可能會出現心慌、氣短、胸悶、頭暈、發抖、出汗等軀體表現，這些表現又將進一步加重其疑病癥狀，形成惡性循環。

近期我們就遇到過這類疑病狀態的來訪者：

惠州市心理援助熱線2234880接到一位年輕人的來電，訴說自己有點喉嚨不舒服和咳嗽，懷疑自己得了新冠肺炎。他曾多次自行到多家醫院檢查，盡管體溫、胸部CT等都正常，身體狀況也很好，但內心還是一直存在顧慮，總是會通過手機查證自己的癥狀，反復要求檢查身體，影響到了工作和睡眠。我們分析他存在疑病癥狀，經過心理醫生咨詢及反復心理疏導，慢慢消除了疑病的癥狀。

如果出現疑病狀態，我們應該怎么進行自我調節呢？

    1.脫離刺激源

　　持續受到疫情信息的刺激，會加深恐慌、害怕的情緒，可能會誘發疑病癥狀。脫離這種刺激源的最好做法就是控制“刷”手機的時間，在了解必備防護知識之外，盡量主動回避疫情信息，回歸日常生活的其他話題，做自己該做的事情。

    2.避免過于敏感

　　新冠肺炎確實有發熱、干咳、乏力等一些常見癥狀，但并非出現了這些癥狀就意味著“中招”了，自己千萬別盲目自我檢查、自我暗示。毫無根據的擔心懷疑，消極的自我暗示，是引起心身問題的“導火索”。輕微的癥狀建議居家觀察，如果有危險的接觸經歷，或癥狀會加重時，則需要尋求專業機構的幫助。

    3.不必反復求證

　　如果專業人員已經明確告訴你沒有感染，以及自己身體也沒有大的問題的話，請放心下來，請相信專業的診斷和檢查結果，不必反復查閱資料，更不要心急亂投醫。

    4.學會轉移注意力

　　疑病癥狀是“心病”，實際上就是大腦在這種疾病上想得太多了，那我們可以嘗試轉移大腦注意力來調節疑病心理。比如制定工作、學習、生活的目標，讓自己積極且有所期待；也可以做一些自己喜愛的事情，適當放松心情等等。另外，運動也非常重要，心理學上認為，運動是人體快樂的源泉。

    5.規律飲食作息

　　規律飲食作息，盡量不要熬夜，該吃吃該喝喝，保證身體的免疫力，可以減少發生身體的不適，身體沒有異常感覺的話，內心的疑慮也就自然消除了。

如果自我調節沒有達到緩解的目的，建議及時尋求專業人員的幫助?；葜菔行睦碓鸁峋€2234880是設立在市第二人民醫院一條公益心理咨詢熱線，有需要的人可以撥打這個熱線。另外，還可以通過惠州市第二人民醫院訂閱號、惠州睡眠心理健康訂閱號進行咨詢及預約就診。